Nouvelle année, nouvelle énergie… mais souvent, aussi, un quotidien bien rempli qui laisse peu de place pour souffler. Pourtant, s’accorder du temps chaque jour, même quelques minutes, peut transformer ton bien-être.
Ce n’est pas un luxe, c’est une nécessité. Et la bonne nouvelle ? Ce temps pour toi ne demande ni heures de libre ni grand bouleversement, juste quelques ajustements. Je t’explique comment y parvenir avec des outils simples, efficaces et adaptés à ta réalité.
Pourquoi c’est si important ?
S’occuper des autres, courir après les tâches quotidiennes, c’est bien… mais cela peut vite devenir épuisant si tu n’as pas de moment pour te recharger.
Prendre 5 à 10 minutes par jour, c’est comme remplir le réservoir de ta voiture : sans cela, tu risques la panne. Ces petites pauses permettent de :
- Réduire le stress : Ton corps se détend, et ton esprit retrouve de la clarté.
- Améliorer ton énergie : Un moment pour toi recharge tes batteries, même en pleine journée.
- Te recentrer sur toi-même : Cela t’aide à écouter tes besoins et à mieux y répondre.
- Instaure un rituel de respiration pour démarrer ta journée
Rien de tel qu’un petit exercice de respiration pour commencer la journée du bon pied. Cela te permet de te réveiller en douceur, de poser une intention positive pour la journée et de te sentir aligné·e.
Exercice de cohérence cardiaque (5 minutes)
- Installe-toi dans un endroit calme, assis·e ou debout.
- Inspire par le nez pendant 5 secondes, en gonflant ton ventre.
- Expire par la bouche pendant 5 secondes, lentement.
- Répète ce cycle pendant 5 minutes, en te concentrant sur le rythme de ta respiration.
👉 Pourquoi ça marche ?
Ce type de respiration aide à synchroniser ton cœur et ton cerveau, réduisant le stress et boostant ta concentration.
- Crée un espace dédié à ton moment de calme
Pas besoin d’un grand bureau ou d’une pièce entière. Un coin bien à toi suffit pour marquer symboliquement ce moment rien qu’à toi.
Comment faire ?
- Choisis un lieu apaisant : Une chaise près de la fenêtre, un tapis dans un coin de ta chambre, ou même ton canapé.
- Personnalise cet espace : Ajoute un plaid doux, une bougie parfumée ou une plante verte.
- Prends un “kit détente” : Un carnet pour écrire tes pensées, une tasse pour ton infusion préférée ou une application de méditation.
👉 L’astuce : Utilise ce coin au même moment chaque jour, pour ancrer cette habitude dans ta routine.
- Simplifie tes débuts de journée pour trouver du temps
Pas le temps ? Et si tu en trouvais en simplifiant certaines étapes de ton matin ?
Quelques idées :
- Prépare la table du petit-déjeuner la veille.
- Réserve un créneau “calme” pendant que les enfants jouent ou prennent leur petit-déjeuner.
- Programme une alarme pour te rappeler de t’arrêter, ne serait-ce que 5 minutes.
👉 L’astuce pratique : Si tu as un peu de temps en soirée, planifie ta matinée pour éviter le rush dès le réveil.
Pourquoi ne pas attendre ?
Commencer maintenant te permet de poser une base solide pour toute l’année. Plus tu prends soin de toi, plus tu seras disponible pour tout ce qui compte vraiment.
“Prendre soin de soi, c’est offrir le meilleur de soi aux autres.”
Prêt·e à te lancer ?
Cette semaine, je te propose un petit challenge :
- Chaque jour, prends 5 minutes rien que pour toi, même si c’est juste pour respirer ou savourer une tasse de thé.
- Remarque comment tu te sens après ces moments.
Besoin d’un coup de pouce pour mettre tout cela en place ? Contacte-moi, je serais ravie de t’aider à trouver ce qui te convient.
