L’hiver peut parfois peser sur notre corps : on se sent raide, engourdi·e, et pas toujours motivé·e dès le réveil. Pourtant, prendre quelques minutes pour s’étirer le matin peut transformer ton énergie pour toute la journée.
Pas besoin d’un entraînement intense : des étirements doux suffisent pour réveiller ton corps, relâcher les tensions et t’apporter une dose de vitalité.
Je te partage ici 3 mouvements simples, que tu peux faire même en pyjama !
Pourquoi s’étirer le matin ?
Quand tu dors, ton corps est immobile pendant plusieurs heures. Le matin, les muscles et articulations sont souvent rigides. S’étirer, c’est :
- Réactiver la circulation sanguine, pour te sentir réveillé·e plus rapidement.
- Relâcher les tensions musculaires, surtout si tu dors dans une position fixe.
- Apporter de l’énergie et de la souplesse, pour affronter ta journée avec légèreté.
- Préparer ton mental, car les étirements agissent aussi sur le stress, en libérant les hormones du bien-être.
Et surtout, c’est une habitude facile à intégrer à ton quotidien : quelques minutes suffisent pour en ressentir les bienfaits !
3 Étirements à tester dès demain matin
- Le “chat qui s’étire” (pour réveiller la colonne vertébrale)
- Position : Mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches.
- Mouvement :
- Arrondis doucement ton dos en rentrant le menton (posture du chat).
- Puis creuse ton dos en relevant légèrement la tête (posture de la vache).
- Alterne ces mouvements lentement pendant 1 à 2 minutes.
- Bienfait : Soulage les tensions dans le dos et améliore ta posture.
- Étirement latéral debout (pour ouvrir les flancs)
- Position : Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, bras le long du corps.
- Mouvement :
- Monte un bras au-dessus de ta tête.
- Incline doucement ton buste vers le côté opposé, en gardant les jambes droites.
- Maintiens la posture 15 secondes, puis change de côté. Répète 2 fois de chaque côté.
- Bienfait : Étire les flancs et libère la respiration.
- La pince assise (pour allonger tout l’arrière du corps)
- Position : Assieds-toi sur le sol, jambes tendues devant toi.
- Mouvement :
- Penche lentement ton buste vers l’avant, en allant aussi loin que ton corps te le permet.
- Garde ton dos droit, sans forcer. Maintiens 15 à 30 secondes.
- Bienfait : Étire les jambes, le dos et apaise l’esprit.
Comment intégrer les étirements dans ton planning chargé ?
Pas besoin de bloquer une heure pour t’étirer ! Voici des idées pratiques pour glisser ces mouvements dans ta routine :
- Au réveil, directement sur ton lit : Essaie le “chat qui s’étire” avant même de poser un pied au sol.
- Pendant que l’eau chauffe pour ton thé ou café : Fais l’étirement latéral debout.
- Le soir, après une journée chargée : Réalise la pince assise pour libérer les tensions accumulées.
👉 L’astuce : Pour rendre cette habitude régulière, programme un rappel sur ton téléphone ou associe tes étirements à un moment précis de la journée (comme après ton brossage de dents).
Petit défi de la semaine
“Chaque jour cette semaine, réalise au moins un de ces trois étirements.”
- Prends quelques minutes pour observer comment ton corps réagit après chaque séance.
- Note si tu te sens plus détendu·e, réveillé·e ou concentré·e.
Une pensée pour toi :
“S’étirer chaque matin, c’est offrir à son corps le cadeau d’un réveil tout en douceur.”
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