“Prête à prendre soin de toi et à retrouver ton équilibre en seulement une semaine ? Ce challenge est conçu pour t’accompagner pas à pas, avec des actions simples à intégrer dans ton quotidien. En 7 jours, tu découvriras que le bien-être est à portée de main. Alors, motivée ? C’est parti !”
Jour 1 : Un matin énergisant pour bien démarrer
“Le début de ta journée donne le ton pour tout le reste.”
Mission :
- Bois un verre d’eau tiède citronnée au réveil.
- Prends 2 minutes pour un exercice de visualisation positive : imagine une situation qui te met en joie ou une réussite de la journée.
- Pendant ton petit-déjeuner, savoure chaque bouchée sans distraction.
Jour 2 : Pause respiration pour apaiser ton stress
“Le stress peut apparaître à tout moment, mais tu as le pouvoir de le gérer.”
Mission :
- Fais une pause de 5 minutes au milieu de la journée pour pratiquer la respiration abdominale. Inspire lentement en gonflant ton ventre, puis expire en le creusant.
- Note dans un carnet une chose positive qui t’est arrivée aujourd’hui.
Jour 3 : Mets de l’équilibre dans ton assiette
“Ton alimentation joue un rôle clé dans ton énergie et ton bien-être.”
Mission :
- Prépare un repas coloré avec :
- 50 % de légumes frais (courgettes, carottes, épinards).
- 25 % de protéines (poisson, œufs, tofu).
- 25 % de céréales complètes (riz, quinoa).
- Ajoute des herbes fraîches pour le goût et leurs bienfaits (persil, basilic).
Petit plus : Savoure une poignée d’amandes ou un fruit frais en collation.
Jour 4 : Détente musculaire pour libérer les tensions
“Ton corps accumule les tensions du stress : apprends à les relâcher.”
Mission :
- En soirée, allonge-toi ou assieds-toi confortablement. Pratique un exercice de relaxation musculaire : contracte chaque partie de ton corps pendant 5 secondes (par exemple, les épaules), puis relâche en expirant lentement.
- Termine par une infusion de camomille ou de lavande pour te détendre avant de dormir.
Jour 5 : Un après-midi sans coup de mou
“Tu peux éviter la baisse d’énergie en milieu de journée avec quelques ajustements.”
Mission :
- À 16h, remplace le café par une infusion au gingembre et au citron.
- Prends 5 minutes pour pratiquer la cohérence cardiaque (respire selon le rythme : 4 secondes d’inspiration, 6 secondes d’expiration).
Jour 6 : Un soir pour un sommeil réparateur
“Ton sommeil est ta source de vitalité : chouchoute-le.”
Mission :
- Crée une ambiance propice au sommeil : lumière tamisée, diffuseur d’huiles essentielles (lavande ou petit grain bigarade).
- Avant de te coucher, fais un scan corporel : allongée dans ton lit, visualise une lumière douce qui détend chaque zone de ton corps, de la tête aux pieds.
Jour 7 : Une reconnexion à la nature
“Prends un moment pour toi et profite des bienfaits de la nature.”
Mission :
- Si possible, sors marcher dans un parc, une forêt ou un jardin. Respire profondément et connecte-toi aux sons, aux couleurs, et aux sensations autour de toi.
- Si sortir n’est pas possible, prends 10 minutes pour méditer devant une plante, une fenêtre, ou une bougie.
Bonus : Ton carnet bien-être
Pendant ces 7 jours, note chaque soir ce qui t’a fait du bien : une sensation de calme, une meilleure énergie, ou simplement un moment agréable. Ce carnet te permettra de suivre tes progrès et de t’encourager à continuer.
Conclusion : une semaine pour t’aimer davantage
“Bravo, tu viens de poser les bases d’un quotidien plus serein et équilibré. Ce challenge n’est qu’un début : prends les pratiques qui te conviennent le mieux et intègre-les durablement dans ta routine. Parce que prendre soin de toi, c’est aussi prendre soin de ceux que tu aimes.”
Et après ?
Si tu souhaites aller plus loin, je t’accompagne avec des séances personnalisées en sophrologie et des conseils en naturopathie adaptés à ton quotidien. Contacte-moi pour découvrir ce qui pourrait te convenir !
