🌞 L’été arrive ! Comment hydrater ton corps avec des aliments naturels ?

L’été est à nos portes : chaleur, soleil, longues journées et envies de fraîcheur ! Mais pour que ton corps suive le rythme de la saison, l’hydratation devient une priorité. Et elle commence bien plus tôt qu’on le pense… dans l’assiette !

En tant que sophrologue et naturopathe, je t’accompagne ici pour comprendre pourquoi certains aliments sont de véritables alliés pour rester en forme et bien hydraté·e. 🌿💧

💦 Pourquoi l’hydratation est-elle si cruciale en été ?

Avec la chaleur, ton corps augmente sa transpiration pour réguler la température interne. Ce phénomène, bien que naturel, entraîne une perte d’eau et de minéraux (électrolytes). Résultat : fatigue, baisse de concentration, maux de tête ou troubles digestifs.

👉 Une bonne hydratation ne repose pas uniquement sur l’eau que tu bois, mais aussi sur les aliments riches en eau, en vitamines, et en minéraux qui soutiennent tes fonctions vitales.

🥒 Les super-aliments hydratants à privilégier

1. Les fruits gorgés d’eau

• 🍉 Pastèque (92 % d’eau) : rafraîchissante, elle contient aussi du lycopène antioxydant.
  
  
• 🍊 Agrumes : riches en vitamine C, alcalinisants, et très désaltérants.
  
  
• 🍓 Fraises et framboises : peu caloriques, riches en eau et en antioxydants.
  
  

2. Les légumes croquants

• 🥒 Concombre (95 % d’eau) : très rafraîchissant, il soutient aussi la digestion.
  
  
• 🍅 Tomates : riches en eau et en potassium, elles aident à réguler la tension.
  
  
• 🫑 Poivrons : plein de vitamine C et de bêta-carotène.

3. Les boissons naturelles alternatives

• 🌿 Eaux aromatisées maison : basilic-concombre, citron-menthe ou gingembre-framboise.
  
  
• 🍵 Infusions froides : verveine, hibiscus ou menthe poivrée, apaisantes et digestives.
  
  

4. Les soupes froides

• 🥣 Gaspacho ou velouté froid de courgette : parfaits pour apporter eau + fibres + antioxydants, tout en douceur.
  
  

🌿 Ce que la naturopathie recommande

• Privilégie les aliments de saison et locaux, plus riches en nutriments.
  
  
• Évite les aliments ultra-transformés, salés ou sucrés qui favorisent la déshydratation.
  
  
• Soutiens tes émonctoires (organes d’élimination) avec des cures de plantes douces : hydrolat de menthe poivrée, infusion de sureau ou de bardane.
  
  
• Pense à l’hydratation cellulaire : les oméga-3 (huile de lin, graines de chia) aident les membranes cellulaires à mieux retenir l’eau.
  
  

🌬 Et côté sophrologie ?

Une bonne hydratation va de pair avec une écoute fine de ton corps. Voici une mini-pratique de sophrologie à faire le matin :

Respiration consciente + ancrage + visualisation fraîcheur

→ Inspire profondément en imaginant que tu fais entrer une eau claire, fraîche et énergisante dans ton corps.

→ Expire en visualisant les tensions s’évacuer.

3 cycles pour démarrer la journée en fraîcheur intérieure 🌬🌿

🌈 Challenge de la semaine : “Boire plus, manger frais”

→ Chaque jour, ajoute un aliment hydratant à chaque repas

→ Bois de l’eau régulièrement

→ Crée ta propre eau aromatisée

✨ Citation inspirante

“L’eau est la première médecine, mais elle doit être bue de la bonne manière.” – Paracelse