L’été approche à grands pas. Pour beaucoup, c’est une promesse de repos, de soleil, de ralentissement… Mais pour que le corps et l’esprit puissent vraiment profiter de cette parenthèse estivale, une préparation mentale est indispensable.
Pourquoi ? Parce que sans ce sas de décompression, on risque de poser ses valises en vacances encore tendu·e, surmené·e, parfois même à fleur de peau. Et si on changeait ça ?
En tant que sophrologue et naturopathe, je t’invite à découvrir 3 pratiques simples, mais puissantes, pour retrouver ton équilibre mental, relâcher la pression et te préparer à vivre un été serein et régénérant.
🌬️ 1. La respiration consciente : apaiser ton système nerveux en douceur
En sophrologie, la respiration est centrale. Respirer de façon consciente permet de ralentir le rythme cardiaque, d’activer le système parasympathique (celui de la détente) et de libérer les tensions mentales.
Exercice : la respiration carrée
→ Inspire 4 secondes – Garde l’air 4 secondes – Expire 4 secondes – Retiens 4 secondes.
À faire 3 minutes par jour, dès que le stress monte ou pour commencer la journée.
Le + naturopathie :
Ajoute une goutte d’huile essentielle de lavande vraie ou petit grain bigarade sur un mouchoir pendant la pratique pour renforcer l’effet relaxant.
🤲 2. La relaxation musculaire progressive : ton corps relâche, ton mental suit
Inspirée de la sophrologie et des techniques de Jacobson, cette méthode permet de détendre chaque zone du corps en activant d’abord la tension, puis en relâchant pleinement.
Exercice guidé :
Allonge-toi confortablement.
→ Contracte les pieds 5 secondes – Relâche.
→ Puis les mollets, les cuisses, le ventre… jusqu’au visage.
💡 Une pratique idéale le soir pour favoriser un sommeil réparateur.
🌅 3. La visualisation positive : entraîner ton esprit à se relâcher
Visualiser, c’est créer un espace de calme mental. En sophrologie, on utilise la visualisation comme un outil pour se projeter dans un état de bien-être, et ainsi créer un effet apaisant réel sur le système nerveux.
Exercice :
→ Imagine-toi sur une plage. Ressens la chaleur du soleil, écoute les vagues, sens l’air marin.
→ Laisse ce décor te détendre profondément pendant 5 à 10 minutes.
Le + naturopathie : Visualiser au soleil (ou en lumière naturelle) favorise la production de sérotonine, l’hormone de la bonne humeur.
🎯 Challenge de la semaine : “Prépare ton esprit pour l’été”
10 minutes par jour, pendant 7 jours :
→ 3 minutes de respiration
→ 4 minutes de relaxation musculaire
→ 3 minutes de visualisation
Un rituel de transition mentale pour vivre l’été pleinement.
✨ Citation inspirante
“L’équilibre n’est pas une destination, mais un chemin intérieur.” – Anonyme
Besoin d’approfondir la gestion du stress ou d’apprendre plus sur la relaxation ? Contacte-moi, je serai ravie de t’accompagner pour t’aider à trouver ton équilibre avant l’été.
