“Et si la sophrologie devenait un moment de partage avec tes enfants ? Souvent débordée par les exigences du quotidien, tu peux avoir du mal à te poser. Bonne nouvelle : la sophrologie, en plus de t’apporter calme et sérénité, peut aussi aider tes enfants à mieux gérer leurs émotions, leur stress, ou même à se concentrer. Voici quelques exercices simples et ludiques à pratiquer ensemble pour transformer vos journées en moments de complicité.”
- Pourquoi la sophrologie est bénéfique pour les enfants (et leurs parents)
Pour les enfants :
- Elle les aide à apprivoiser leurs émotions (joie, colère, peur…).
- Elle améliore leur capacité de concentration et leur sommeil.
- Elle leur permet de se sentir en sécurité dans leur corps.
Pour les parents :
- Elle est une bulle de décompression au milieu des responsabilités.
- Elle renforce les liens familiaux dans un cadre apaisant.
Astuce : Rappelle-toi que les enfants apprennent en imitant. En te voyant pratiquer ces exercices, ils seront plus enclins à essayer.
- Exercices simples et ludiques à faire en famille
Le “souffle magique” pour calmer les tensions
- Demande à ton enfant d’imaginer qu’il souffle sur une plume pour la faire voler.
- Inspire profondément par le nez, puis souffle doucement par la bouche, comme si tu faisais flotter une plume dans les airs.
- Répétez cela ensemble 5 fois.
Pourquoi ça marche ?
Cet exercice apaise la respiration et diminue le rythme cardiaque. Idéal pour calmer une crise de colère ou une agitation.
L’arbre solide pour se concentrer et se sentir fort(e)
- Place-toi debout, les pieds bien ancrés au sol. Demande à ton enfant de faire pareil.
- Imagine que tes jambes sont des racines qui te connectent à la terre.
- Étirez vos bras vers le ciel comme les branches d’un arbre.
- Restez dans cette position quelques secondes en respirant profondément.
Astuce : Transforme l’exercice en jeu. Demande : “Peux-tu rester un arbre solide, même si je souffle doucement sur toi ?”
La boîte à soucis pour évacuer les pensées négatives
- Prenez une boîte imaginaire (ou une vraie boîte si tu veux).
- Invite ton enfant à souffler dedans ses petits soucis ou ses colères.
- Fermez la boîte ensemble en disant : “Ces soucis sont enfermés, ils ne peuvent plus nous embêter.”
Pourquoi cet exercice ?
Il permet de verbaliser ou symboliser les émotions difficiles, tout en les relâchant.
- Intégrer la sophrologie dans votre routine quotidienne
Le matin : La bulle de calme avant de commencer la journée
- Propose un exercice de respiration courte, comme le “souffle magique”, pour aider tout le monde à se centrer.
Avant les devoirs : Une pause pour se concentrer
- Faites l’exercice de l’arbre pour aider ton enfant à se poser avant de se mettre au travail.
Avant de dormir : Le voyage imaginaire
- Allongez-vous confortablement, fermez les yeux.
- Guide ton enfant dans une petite histoire apaisante :
- “Imagine que tu es allongé(e) sur une plage… Tu sens le sable chaud sous toi, le bruit des vagues qui te bercent…”
Pourquoi cela fonctionne ?
Les histoires guidées détendent le corps et l’esprit, et favorisent l’endormissement.
- Les astuces pour motiver ton enfant à pratiquer
- Transforme chaque exercice en jeu : Par exemple, “Fais-moi un arbre encore plus grand que moi !”
- Sois régulier(ère) sans être rigide : Propose 5 à 10 minutes par jour, mais reste flexible pour ne pas transformer cela en contrainte.
- Célèbre les petites réussites : “Bravo, tu as bien soufflé ta plume !”
La sophrologie, un trésor familial
“En partageant ces petits rituels de sophrologie, tu offres à tes enfants des outils précieux pour mieux vivre leurs émotions et s’épanouir. Et toi aussi, tu bénéficies de ces moments d’apaisement. Alors, pourquoi ne pas faire de la sophrologie un rendez-vous quotidien, doux et ludique ? À toi de jouer !”
