Novembre s’installe doucement, avec ses journées plus courtes, sa lumière plus douce, et ce froid qui invite au cocooning. Pourtant, c’est souvent à cette période que la fatigue saisonnière se fait sentir : moral en baisse, motivation en dents de scie, sommeil moins réparateur…
Mais cette période peut devenir une belle opportunité de retour à soi.
Et si tu apprenais à écouter ton rythme naturel plutôt qu’à lutter contre lui ?
🌙 Pourquoi la fatigue saisonnière s’installe ?
Ce phénomène, aussi appelé trouble affectif saisonnier (TAS), résulte d’un déséquilibre hormonal lié à la baisse de luminosité.
Quand la lumière diminue, ton cerveau produit :
- moins de sérotonine, l’hormone du bien-être,
- plus de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Résultat : ton énergie chute, ton humeur se ternit, et ta motivation en prend un coup.
Mais d’autres facteurs entrent aussi en jeu :
🌧️ Moins d’activité physique → moins d’endorphines
🍞 Alimentation plus riche → digestion ralentie
😴 Manque de sommeil → régénération perturbée
🌿 Comprendre pour mieux apprivoiser
La fatigue saisonnière n’est pas une fatalité : c’est un signal du corps.
Elle t’invite à ralentir, à t’adapter aux besoins du moment, à te recentrer.
Avec quelques ajustements simples et naturels, tu peux retrouver vitalité et équilibre.
🌞 1. Retrouve la lumière, ton premier remède
Même en automne, la lumière naturelle reste ton meilleur régulateur d’énergie.
Essaie de t’exposer 15 à 30 minutes chaque matin, à la lumière du jour.
Une simple marche, le visage tourné vers le ciel, suffit à réactiver ta sérotonine.
💡 Astuce naturopathique :
Si tu passes beaucoup de temps en intérieur, pense à la luminothérapie.
Quelques minutes par jour devant une lampe adaptée peuvent rééquilibrer ton horloge biologique.
🧘♀️ 2. Bouge ton énergie, même doucement
Quand l’énergie baisse, on a tendance à se replier. Pourtant, le mouvement nourrit la vitalité.
Une marche douce, un peu d’étirements, une séance de sophrologie ou de yoga suffisent à relancer la circulation et l’oxygénation.
💫 Astuce sophro :
Fais 3 respirations profondes en visualisant que tu inspires la lumière du jour…
et que tu expires la fatigue accumulée.
Sens l’énergie revenir peu à peu dans ton corps.
🥦 3. Nourris ton corps intelligemment
Les carences saisonnières accentuent la fatigue.
👉 Vitamine D : favorise l’immunité et l’énergie (poissons gras, œufs, soleil).
👉 Magnésium : soutient le système nerveux (oléagineux, cacao, légumes verts).
👉 Alimentation vivante : ajoute des fruits et légumes colorés pour leurs antioxydants naturels.
💡 Astuce gourmande : prépare un porridge d’automne à base de flocons d’avoine, lait végétal, noix, poire et cannelle. Réconfortant et énergétique !
🌙 4. Prends soin de ton sommeil
Le sommeil est ton meilleur allié contre la fatigue chronique.
Avant de dormir :
🕯️ Tamise la lumière, éloigne les écrans.
🌿 Bois une tisane relaxante (camomille, mélisse, passiflore).
💨 Pratique une courte respiration consciente : inspire par le nez, expire par la bouche en relâchant les tensions.
✨ Conseil de sophrologue :
Allongée, porte ton attention sur chaque partie de ton corps, de la tête aux pieds, et imagine qu’à chaque expiration, la lourdeur s’échappe.
🌸 Mini-défi de la semaine
👉 Engage-toi à marcher 15 minutes chaque jour — même autour de chez toi.
Expose ton visage à la lumière, respire profondément et observe comment ton corps réagit.
📔 Note ton niveau d’énergie et ton humeur au fil des jours : tu verras, la lumière, le mouvement et la respiration font déjà beaucoup.
🌟 En résumé
Apprivoiser la fatigue saisonnière, c’est revenir à ton rythme intérieur :
🌞 Lumière pour ton moral
🧘♀️ Mouvement pour ton énergie
🥦 Alimentation pour ton équilibre
🌙 Sommeil pour ta régénération
Chaque petit geste compte.
Et si, plutôt que de résister à l’automne, tu choisissais de l’habiter pleinement ? 🍂
