Est-ce que tes matinées ressemblent à une course effrénée contre la montre ? Si oui, tu n’es pas seul·e.
Mais il existe une alternative : instaurer un rituel matinal, même court, qui te permettra de démarrer la journée avec sérénité.
Voici pourquoi et comment créer un rituel adapté à ton rythme.
Pourquoi adopter un rituel matinal ?
Un rituel matinal te permet de :
- Commencer la journée en conscience, plutôt qu’en mode “automatique”.
- Éviter le stress : En prenant 5 à 10 minutes pour toi, tu te sens plus calme et préparé·e.
- Fixer le ton de ta journée : Ce moment te connecte à tes priorités et à tes besoins.
Un exemple de rituel en 5 minutes
- Respire (1 minute)
- Fais 6 cycles de respiration profonde (inspires lentes et expirations plus longues).
- Bouge (2 minutes)
- Étire ton corps doucement : un étirement vers le ciel, une rotation douce du buste, et quelques flexions des jambes.
- Visualise (2 minutes)
- Ferme les yeux et imagine une journée réussie : Que ressens-tu ? Quels moments te procurent de la joie ?
Comment personnaliser ton rituel ?
- Si tu aimes écrire : Ajoute une minute pour noter tes pensées ou tes intentions.
- Si tu es souvent tendu·e : Incorpore un auto-massage doux (poignets, nuque).
- Si tu as un peu plus de temps : Fais une méditation guidée de 5 à 10 minutes.
👉 Astuce : Prends ce temps pendant que la maison est encore calme, ou pendant que tes enfants jouent.
Cette semaine, prends soin de ton matin
Choisis une action simple et teste-la pendant 7 jours. Tu verras rapidement la différence dans ton énergie et ta sérénité.
