Art 1.3

Créer ton rituel du matin : le secret des journées sereines

Est-ce que tes matinées ressemblent à une course effrénée contre la montre ? Si oui, tu n’es pas seul·e.

 

Mais il existe une alternative : instaurer un rituel matinal, même court, qui te permettra de démarrer la journée avec sérénité.

 

Voici pourquoi et comment créer un rituel adapté à ton rythme.

 

Pourquoi adopter un rituel matinal ?

 

Un rituel matinal te permet de :

  • Commencer la journée en conscience, plutôt qu’en mode “automatique”.
  • Éviter le stress : En prenant 5 à 10 minutes pour toi, tu te sens plus calme et préparé·e.
  • Fixer le ton de ta journée : Ce moment te connecte à tes priorités et à tes besoins.

Un exemple de rituel en 5 minutes

 

  1. Respire (1 minute)
  • Fais 6 cycles de respiration profonde (inspires lentes et expirations plus longues).
  1. Bouge (2 minutes)
  • Étire ton corps doucement : un étirement vers le ciel, une rotation douce du buste, et quelques flexions des jambes.
  1. Visualise (2 minutes)
  • Ferme les yeux et imagine une journée réussie : Que ressens-tu ? Quels moments te procurent de la joie ?

Comment personnaliser ton rituel ?

  • Si tu aimes écrire : Ajoute une minute pour noter tes pensées ou tes intentions.
  • Si tu es souvent tendu·e : Incorpore un auto-massage doux (poignets, nuque).
  • Si tu as un peu plus de temps : Fais une méditation guidée de 5 à 10 minutes.

👉 Astuce : Prends ce temps pendant que la maison est encore calme, ou pendant que tes enfants jouent.

 

Cette semaine, prends soin de ton matin

 

Choisis une action simple et teste-la pendant 7 jours. Tu verras rapidement la différence dans ton énergie et ta sérénité.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Partage ce post

Retour en haut
Ebook.jpg

GUIDE DE BIEN-ÊTRE SPÉCIAL CHARGE MENTALE

Accéde-y gratuitement!

Découvre des astuces originales pour t'aider à rester zen en prenant du temps pour toi tout en assurant le quotidien sereinement !

Voici les compétences que tu vas apprendre en téléchargeant ce guide :