Dans un quotidien chargé, il peut sembler impossible de ralentir. Pourtant, une pratique aussi simple que faire des micro-pauses peut profondément changer ton niveau d’énergie et ton bien-être. Mais qu’est-ce qu’une micro-pause, et comment l’intégrer facilement à ta journée ? C’est ce que je te propose de découvrir cette semaine.
Pourquoi les micro-pauses sont indispensables ?
Ces petits moments de pause mentale (quelques secondes à 5 minutes) permettent à ton cerveau et à ton corps de :
- Se ressourcer : Tu évites de t’épuiser en prenant des mini-recharges d’énergie.
- Améliorer ta concentration : En interrompant une tâche, tu reviens plus efficace et créatif·ve.
- Réduire le stress : Ces instants de pause stoppent le flot des pensées et apaisent le système nerveux.
3 idées pour intégrer des micro-pauses à ta journée
- La pause respiration : 1 minute pour tout calmer
- Installe-toi confortablement.
- Inspire profondément par le nez pendant 3 secondes, puis expire lentement par la bouche en 5 secondes.
- Répète 5 à 6 fois pour te recentrer rapidement.
👉 Astuce : Fais cet exercice après un appel stressant ou avant une tâche exigeante.
- Pause mouvement : libérer les tensions
- Mets-toi debout et roule doucement les épaules en avant, puis en arrière, pendant 30 secondes.
- Étire les bras vers le haut, puis penche-toi doucement sur les côtés.
- Termine par quelques secousses légères des mains et des pieds pour évacuer les tensions.
👉 Astuce : Idéal entre deux réunions ou après avoir porté les enfants.
- Pause sensorielle : un moment de pleine conscience
- Choisis un objet simple (une tasse de thé, un fruit).
- Observe-le attentivement : sa couleur, sa texture. Sens son parfum, goûte-le en conscience.
- Concentre-toi pleinement sur tes sensations pendant une ou deux minutes.
👉 Astuce : Fais-le pendant une pause-café ou goûter pour transformer un moment ordinaire en véritable recharge.
Et toi, comment vas-tu commencer tes pauses ?
Teste une ou plusieurs de ces techniques cette semaine. Choisis un moment où tu sais que tu es souvent tendu·e, et intègre-y une micro-pause. Ces instants de pause sont des cadeaux que tu te fais.
